[...] 150g kurczaka 90g ryżu paraboiled 200g kapustki z grzybami - mamuśka zrobiła to czemu nie spróbować Bardzo smaczne jedzonko ;] szybko zjadłem bo jakoś głodny byłem co żadko się zdarza po treningu. DOBRA JA LECE COŚ JESZCZE OBEJRZEĆ W TV. - o 23:30 ostatni posiłek i do spania jutro NOGI - kolano już wogóle nie boli - dzięki złotym radom MOLDERA
[...] uzależniony od pracy. Pracuje tydzien po tygodniu - raz od 8 do 16, a w następny tydzień od 10 do 18. Wiec treningi wyglądałby na zmianę około 17,18-20 albo 19-21. Większy posiłek zawsze po pracy i tu jestem również uzależniony... nie gotuje sam bo zwyczajnie nie mam czasu. Zazwyczaj mięso w każdej postaci i każde. W ciągu dnia mogę jeść kiedy [...]
Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane Jeżeli tak jest w tej idealnej diecie to ile ma trwac sniadanie? godzine? czy więcej? Może zjesc to odrazu wszystko? Ok, spróbuję jeszcze raz, moja dietka, proszę o odpowiedzi. : Sniadanie około godziny 9;20 płatki owsianie lub jajecznica z pomidorem + garść orzechow [...]
[...] źle było robic burpee po przeskokach z nogi na nogę ale się udało. Co raz powtarzałam sobie " dasz radę nie poddawaj się " i dałam %-) MISKA taka trochę dziwaczna, 5 posiłek nie wiem co będzie bo idę zjeść na miasto /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa8fe044f27d45049626e5aadd7d4f81.png tak wgl to obcięłam troche kcal zresztą co widać , moze [...]
[...] sztanga na hantelkę, bo w tej wariacji jakoś bardziej czuje dwójkę i dupę w spięciu. Z rana nie było czasu zakręcić cardio na raz to rozbiłem 25 z rana i 15 po treningu. Makro 300g B 320g WW 30g T + standardowy posiłek przed treningowy, czyli Kura, kleik, masło orzechowe i fasolka /SFD/2022/10/18/1a9352b75b0f4ba6869a3e3454c09692.jpg
[...] był jakiś dziwny dzień... jakiś kołowaty i zmęczony chodziłem, a teraz ide spać żeby się wkońcu wyspać. patrysk Nie jem konkretnie nogi tylko kurczaka. Jednego dnia będzie noga innego pierś, a jeszcze innego udo. I ten posiłek nie był zaraz po treningu tylko gdzie z 1,5 g bo przeciez byłem na różancu i nie miałem możliwości zjedenia wcześniej.
[...] mięso z kurczaka + warzywa +nasiona/orzechy Obiad Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna+ warzywa + oliwa z oliwek/lniany Przed treningiem Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Po treningu Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Noc: jajecznica +warzywa makaron+truskawki?? a co to za posiłek? gdzie w nim białko? Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-16 18:34:08
[...] 1.Ryż brązowy (100g) 2.Mięso z piersi kurczaka (250g) 3.Brokuły (100g) 4.Sok Jabłkowy (250g) patrz wyżej @sok pomarańczowy 5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g) jeżeli to posiłek przed treningiem to wywal brokuły i oliwę, daj ją do poprzednich posiłków Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) [...]
Zdecydowanie po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek. http://potreningu.pl/articles/380/posilek-potreningowy--czesc-i-po-wyjsciu-z-silowni Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-03 18:15:41
[...] orzechy Obiad Pierś z kurczak/ Róznie Ryż bądż kasza/makaron daj warzywa Posiłek <po treningowy> Twaróg 125g Co jeszcze dodać ? Mega mass xxl Zjedz normalny posiłek. Gainera jak tak juz bardzo chcesz to daj bezposrednio po treningu a za ok.40 min. zjedz posiłek. Twaróg tu sie nie nadaje. Daj Np. ryz + cyc albo rybka Kolacja Ser [...]
Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]
[...] trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek: Kolacja g. 20.30 1 jajko całe 3,7g 1,5g, 0,1g 2 plasterki poledwicy jakies warzywka Na godzine przed snem 100 g twarogu 19,8g, 0,5 g. 3,5 g Sumując białko =116 [...]